備孕男方需規(guī)律作息保證充足睡眠以維持內(nèi)分泌平衡利于精子正常生成與活力維持，適度進(jìn)行每周150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)提升身體素質(zhì)且避免高溫環(huán)境，備孕前3-6個(gè)月進(jìn)行精液常規(guī)等檢查了解精子情況，檢測(cè)乙肝等傳染病及排查高血壓等基礎(chǔ)疾病，備孕前3-6個(gè)月嚴(yán)格戒煙戒酒并遠(yuǎn)離化學(xué)毒物等有害物質(zhì)，保持輕松愉悅心情緩解壓力以防干擾內(nèi)分泌影響精子質(zhì)量。

一、生活方式調(diào)整

1.規(guī)律作息：保證每日7~8小時(shí)充足睡眠，維持內(nèi)分泌平衡，利于精子正常生成與活力維持。長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂生物鐘，影響激素分泌，進(jìn)而干擾精子質(zhì)量。2.適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，促進(jìn)血液循環(huán)、提升身體素質(zhì)，但需避免長(zhǎng)時(shí)間高溫環(huán)境（如桑拿、熱水浴等），因高溫會(huì)抑制精子生成。

二、健康檢查

1.精液常規(guī)檢查：備孕前3~6個(gè)月進(jìn)行精液常規(guī)檢查，了解精子數(shù)量、活力、形態(tài)等，若發(fā)現(xiàn)異常可及時(shí)干預(yù)。例如，精子活力低下等問題可通過后續(xù)調(diào)整改善。2.傳染病檢查：檢測(cè)乙肝、梅毒、艾滋病等，此類疾病可母嬰傳播，提前檢查并治療能保障母嬰健康。3.基礎(chǔ)疾病檢查：排查高血壓、糖尿病等，若有基礎(chǔ)疾病需控制穩(wěn)定后再備孕，防止對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響。

三、避免不良因素

1.戒煙戒酒：煙草中尼古丁、酒精中乙醇會(huì)損害精子質(zhì)量，降低精子活力與存活率，備孕前3~6個(gè)月須嚴(yán)格戒煙戒酒。2.遠(yuǎn)離有害物質(zhì)：避免長(zhǎng)期接觸化學(xué)毒物（如苯、甲醛等）、輻射等，這些因素可致精子DNA損傷，影響生育。

四、心理狀態(tài)調(diào)整

保持輕松愉悅心情，過度緊張焦慮會(huì)干擾內(nèi)分泌，進(jìn)而影響精子質(zhì)量，男方可通過與伴侶溝通、培養(yǎng)興趣愛好等方式緩解壓力。