生活方式上需保證充足睡眠以利毛囊代謝和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，合理飲食要攝入富含蛋白質(zhì)、維生素B族及鋅的食物；頭皮護(hù)理要選適合發(fā)質(zhì)的溫和洗護(hù)產(chǎn)品、減少燙染頻次；藥物干預(yù)可在醫(yī)生指導(dǎo)下局部外用米諾地爾；女性脫發(fā)伴月經(jīng)不調(diào)需排查內(nèi)分泌疾病，男性脫發(fā)符合條件可考慮植發(fā)手術(shù)。

一、生活方式調(diào)整

1.保證充足睡眠：年輕人應(yīng)維持7~9小時(shí)的規(guī)律睡眠時(shí)間，睡眠不足會(huì)影響毛囊正常代謝，可能誘發(fā)脫發(fā)。充足睡眠有助于身體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，保障毛囊健康。

2.合理飲食：攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類等，可為頭發(fā)生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)；增加富含維生素B族的食物，像全麥、豆類等，維生素B族參與頭發(fā)角質(zhì)蛋白合成；補(bǔ)充鋅元素，堅(jiān)果、海鮮等是鋅的良好來源，鋅缺乏可能影響頭發(fā)正常生長(zhǎng)。

二、頭皮護(hù)理

1.選擇合適洗護(hù)產(chǎn)品：根據(jù)自身發(fā)質(zhì)（油性、干性等）挑選溫和且適合的洗發(fā)水，避免使用刺激性強(qiáng)的產(chǎn)品。例如油性發(fā)質(zhì)可選擇控油型洗發(fā)水，干性發(fā)質(zhì)選用滋潤(rùn)型。

2.減少燙染頻次：燙染劑中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)損傷頭發(fā)角質(zhì)層及毛囊，頻繁燙染會(huì)顯著增加脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，建議每年?duì)C染次數(shù)不超過2次。

三、藥物干預(yù)（遵循醫(yī)療建議）

1.米諾地爾：局部外用米諾地爾可刺激毛發(fā)生長(zhǎng)，男性雄激素性脫發(fā)及部分女性脫發(fā)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，但需注意可能出現(xiàn)的頭皮刺激等不良反應(yīng)。

四、特殊人群注意事項(xiàng)

1.女性脫發(fā)：若女性脫發(fā)伴隨月經(jīng)不調(diào)等情況，需排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確病因并針對(duì)性處理。

2.男性脫發(fā)：雄激素性脫發(fā)較為常見，除上述非藥物及藥物干預(yù)外，符合條件者可考慮植發(fā)手術(shù)，但需充分了解手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)及術(shù)后恢復(fù)相關(guān)事宜。