改善睡眠可從保持臥室安靜黑暗且溫度適宜的環(huán)境著手，調(diào)整生活方式包括規(guī)律作息、睡前1小時避免用電子設(shè)備、不飲含咖啡因飲品及不過量進食、白天或傍晚適度進行溫和運動，通過冥想深呼吸等放松技巧調(diào)節(jié)心理壓力，若非藥物干預(yù)仍長期失眠可考慮就醫(yī)評估且特殊人群需遵醫(yī)囑處理。

一、改善睡眠環(huán)境

保持臥室環(huán)境安靜、黑暗且溫度適宜，一般建議臥室溫度維持在18~25℃，黑暗環(huán)境有助于促進褪黑素分泌，利于入睡，可使用遮光窗簾等營造黑暗氛圍。

二、調(diào)整生活方式

1.規(guī)律作息：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，包括周末也應(yīng)保持相對固定的作息時間，使人體生物鐘保持穩(wěn)定，有助于形成良好的睡眠節(jié)律。

2.避免睡前刺激：睡前1小時內(nèi)應(yīng)避免使用手機、電腦等電子設(shè)備，因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，干擾睡眠；同時避免睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，以及大量進食，以免影響睡眠質(zhì)量。

3.適度運動：適當(dāng)進行運動有助于改善睡眠，但應(yīng)避免在睡前3小時內(nèi)進行劇烈運動，可選擇如散步、瑜伽等相對溫和的運動方式，運動時間可安排在白天或傍晚。

三、心理調(diào)節(jié)

壓力、焦慮等情緒問題易導(dǎo)致失眠，可通過冥想、深呼吸等放松技巧緩解心理壓力。例如深呼吸時，緩慢吸氣4秒，屏息4秒，再緩慢呼氣6秒，重復(fù)數(shù)次，幫助身心放松，利于入睡。

四、醫(yī)療干預(yù)考量

若通過上述非藥物干預(yù)措施仍長期存在失眠問題，可考慮就醫(yī)評估，但需避免自行隨意用藥，尤其是兒童群體，兒童失眠優(yōu)先以調(diào)整作息、改善環(huán)境等非藥物方式為主；孕婦等特殊人群出現(xiàn)失眠情況時，需在醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)下謹(jǐn)慎處理，遵循循證醫(yī)學(xué)原則選擇合適的解決途徑。