牛奶、小米、核桃、葵花子、大棗、蜂蜜、全麥?zhǔn)称返仁澄锔缓瑺I(yíng)養(yǎng)成分，有助于改善睡眠，但食物助眠作用因人而異，嚴(yán)重失眠需就醫(yī)。

以下是一些常見(jiàn)的助眠食物：

1.牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，以及對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的鈣元素也可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。

2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3.核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4.葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

5.大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用大棗30-60克，加白糖適量水煎服，每晚睡前1小時(shí)服用，即可有效改善睡眠。大棗有“天然維生素丸”的美譽(yù)，富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。

6.蜂蜜：有補(bǔ)中養(yǎng)脾、除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用，有利眠作用。

7.全麥?zhǔn)称罚涸谕聿偷氖匙V中加入全麥?zhǔn)称罚缛溍姘?、全麥餅干等，能夠幫助人體釋放胰島素，使大腦在睡眠中得到充分休息。

需要注意的是，食物雖然有助于改善睡眠，但并不是對(duì)所有人都有效。如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。