哺乳期掉發(fā)嚴(yán)重可能與激素水平變化、營養(yǎng)不足、睡眠不足等因素有關(guān)，哺乳期媽媽可以多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鋅、硒等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，同時保持良好的生活習(xí)慣，如保證充足的睡眠、避免過度勞累、保持心情愉悅等，有助于改善哺乳期掉發(fā)的問題。

1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要成分，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以促進頭發(fā)的生長。哺乳期媽媽可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋、豆類等。

2.富含維生素的食物：維生素對頭發(fā)的健康也很重要。哺乳期媽媽可以多吃一些富含維生素A、B、C、E的食物，如胡蘿卜、菠菜、堅果、水果等。

3.富含鐵的食物：鐵是血液中血紅蛋白的重要組成部分，缺鐵會導(dǎo)致貧血，從而影響頭發(fā)的生長。哺乳期媽媽可以多吃一些富含鐵的食物，如動物肝臟、紅肉、豆類等。

4.富含鋅的食物：鋅是頭發(fā)生長所必需的微量元素，缺鋅會導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、脫落等問題。哺乳期媽媽可以多吃一些富含鋅的食物，如海鮮、瘦肉、堅果等。

5.富含硒的食物：硒是一種抗氧化劑，可以保護頭發(fā)免受自由基的傷害。哺乳期媽媽可以多吃一些富含硒的食物，如大蒜、洋蔥、全麥面包等。

6.其他食物：此外，哺乳期媽媽還可以多吃一些富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、雞爪等，這些食物可以促進頭發(fā)的生長，使頭發(fā)更加健康。

需要注意的是，哺乳期媽媽的飲食應(yīng)該多樣化，不能只吃某幾種食物。同時，還應(yīng)該注意保持良好的生活習(xí)慣，如保證充足的睡眠、避免過度勞累、保持心情愉悅等，這些都有助于改善哺乳期掉發(fā)的問題。如果掉發(fā)問題嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。