仰臥位睡姿需選高度適中枕頭（8-15厘米），并調(diào)整身體姿勢(shì)使雙上肢自然放兩側(cè)、雙腿伸直；側(cè)臥位睡姿枕頭高度應(yīng)與一側(cè)肩寬一致，且側(cè)臥位時(shí)雙下肢自然彎曲、脊柱呈直線，二者均要維持頸椎正常生理曲度。

身體姿勢(shì)調(diào)整：仰臥時(shí)雙上肢應(yīng)自然放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，使全身肌肉處于放松狀態(tài)，這樣有助于頸椎周圍肌肉、韌帶等組織的放松，降低頸椎病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。不同生活方式的人群，如長(zhǎng)期伏案工作者，仰臥時(shí)更要注意保持正確姿勢(shì)，避免因姿勢(shì)不當(dāng)加重頸椎負(fù)擔(dān)。有頸椎病病史的人群，仰臥時(shí)嚴(yán)格保持此姿勢(shì)能幫助頸椎在休息狀態(tài)下得到良好的放松和恢復(fù)。

側(cè)臥位睡姿

枕頭高度要求：側(cè)臥位時(shí)枕頭高度應(yīng)與一側(cè)肩寬一致，使頭部、頸部與脊柱保持在同一水平線上。這樣可保證頸椎在側(cè)臥位時(shí)不會(huì)出現(xiàn)側(cè)彎，維持頸椎的正常生理曲度。對(duì)于女性和男性在側(cè)臥位時(shí)，由于肩寬可能略有不同，女性一般可選擇稍低但接近肩寬標(biāo)準(zhǔn)的枕頭，男性可按肩寬標(biāo)準(zhǔn)選擇；不同年齡人群中，兒童側(cè)臥位時(shí)枕頭高度要根據(jù)其肩寬發(fā)育情況調(diào)整，老年人若有肩頸問(wèn)題，需選擇能維持頸椎水平的合適高度枕頭。

身體姿勢(shì)細(xì)節(jié)：側(cè)臥位時(shí)雙下肢應(yīng)保持自然彎曲，脊柱呈一條直線。這樣可使頸椎、胸椎、腰椎都處于正常的生理曲線狀態(tài)，減少頸椎的受力不均。例如，長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人群，側(cè)臥位時(shí)維持此姿勢(shì)能避免頸椎因姿勢(shì)異常而受損；妊娠期女性側(cè)臥位時(shí)，除了保持上述姿勢(shì)，還需注意選擇合適的枕頭高度和材質(zhì)，以保證自身和胎兒的舒適，同時(shí)維持頸椎的正常狀態(tài)。