哺乳期媽媽適合吃水果、堅(jiān)果、全麥面包、酸奶和蔬菜等零食，這些零食富含營養(yǎng)，有助于媽媽身體健康和寶寶營養(yǎng)需求，但需注意避免食用辛辣、油膩、刺激性食物和含咖啡因、酒精的飲料，飲食需均衡多樣化。

哺乳期的媽媽在飲食上需要特別注意，因?yàn)閶寢尩娘嬍硶?huì)影響到寶寶的健康。以下是一些適合哺乳期媽媽吃的零食：

1.水果：水果富含維生素和纖維素，有助于媽媽的身體健康和寶寶的營養(yǎng)需求。例如，蘋果、香蕉、橙子、草莓等水果都是不錯(cuò)的選擇。

2.堅(jiān)果：堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)，例如杏仁、核桃、腰果等，有助于媽媽的身體健康和寶寶的大腦發(fā)育。

3.全麥面包：全麥面包富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，例如全麥面包、全麥餅干等，有助于媽媽的身體健康和寶寶的營養(yǎng)需求。

4.酸奶：酸奶富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素，有助于媽媽的身體健康和寶寶的營養(yǎng)需求。例如，無糖或低糖酸奶、希臘酸奶等都是不錯(cuò)的選擇。

5.蔬菜：蔬菜富含維生素和纖維素，有助于媽媽的身體健康和寶寶的營養(yǎng)需求。例如，胡蘿卜、西蘭花、黃瓜、番茄等蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。

總之，哺乳期的媽媽在飲食上需要特別注意，選擇適合自己和寶寶的食物，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及含有咖啡因和酒精的飲料。同時(shí)，媽媽還需要注意飲食的均衡和多樣化，以確保寶寶的營養(yǎng)需求得到滿足。