早餐吃燕麥片、水煮蛋、藍(lán)莓、無糖豆?jié){、堅(jiān)果等食物減肥最快，同時(shí)應(yīng)注意控制食量、避免高糖食物、搭配合理、飲食均衡。

1.燕麥片：富含膳食纖維，能提供飽腹感，減少其他食物的攝入。

2.水煮蛋：富含蛋白質(zhì)，有助于維持肌肉量，提高新陳代謝。

3.藍(lán)莓：富含抗氧化劑和纖維，熱量低，有助于控制食欲。

4.無糖豆?jié){：富含蛋白質(zhì)和纖維，可提供長時(shí)間的飽腹感。

5.堅(jiān)果：如杏仁、巴旦木等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，可減少饑餓感。

這些食物都有助于控制熱量攝入，同時(shí)提供足夠的營養(yǎng)，適合作為減肥早餐。此外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.控制食量：早餐不宜過多，以免攝入過多熱量。

2.避免高糖食物：如蛋糕、巧克力等，這些食物熱量較高，容易導(dǎo)致體重增加。

3.搭配合理：早餐應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，以保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

4.飲食均衡：除了早餐，還應(yīng)注意其他餐次的飲食均衡，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。

總之，選擇合適的早餐食物并搭配合理的飲食，有助于達(dá)到減肥的目的。但需要注意的是，減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面因素，如有需要，可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。