成人補(bǔ)鈣可通過食物補(bǔ)充，如乳制品、豆制品、堅果、深綠色蔬菜、魚類等，食用時注意食物搭配以提高鈣的吸收利用率。特殊人群需在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下額外補(bǔ)充鈣劑。

1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，是補(bǔ)鈣的良好來源。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是鈣的良好來源。

3.堅果和籽類：杏仁、巴旦木、芝麻等堅果，以及南瓜子、葵花籽等籽類富含鈣。

4.深綠色蔬菜：如菠菜、西蘭花、芥菜等，這些蔬菜富含鈣和維生素K，有助于鈣的吸收和利用。

5.魚類：三文魚、沙丁魚等富含鈣和維生素D，有助于鈣的吸收。

需要注意的是，一些食物中含有草酸、植酸等物質(zhì)，會影響鈣的吸收。因此，在食用這些食物時，需要注意搭配，以提高鈣的吸收利用率。此外，對于一些特殊人群，如老年人、孕婦、哺乳期婦女等，可能需要額外補(bǔ)充鈣劑。在補(bǔ)充鈣劑時，需要注意選擇合適的鈣劑，并在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

總之，通過合理的飲食搭配，可以滿足成人的鈣需求。如果需要額外補(bǔ)充鈣劑，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。