緩解痛經(jīng)可通過非藥物干預(yù)，即適度進行中等強度有氧運動以促進內(nèi)啡肽分泌鎮(zhèn)痛、局部用溫?zé)嵛锲窡岱?5-20分鐘促進盆腔血液循環(huán)、避免高咖啡因及高鹽食物并增加含維生素E和Omega-3的食物攝入、通過冥想深呼吸等緩解心理壓力，還可使用非甾體抗炎藥如布洛芬鎮(zhèn)痛但特殊人群需謹慎，繼發(fā)性痛經(jīng)需針對原發(fā)病處理且非藥物干預(yù)為青春期首選。

一、非藥物干預(yù)緩解痛經(jīng)

（一）適度運動

中等強度的有氧運動，如每日堅持20-30分鐘的散步、慢跑等，研究表明規(guī)律運動可促進內(nèi)啡肽分泌，內(nèi)啡肽具有鎮(zhèn)痛效應(yīng)，能有效緩解痛經(jīng)癥狀。運動時需根據(jù)自身身體狀況循序漸進，避免過度勞累。

（二）局部熱敷

使用溫?zé)岬乃驘岱髩|敷于下腹部，溫度保持在40-50℃為宜，每次熱敷15-20分鐘。溫?zé)岽碳た纱龠M盆腔血液循環(huán)，緩解子宮痙攣性收縮，從而減輕疼痛。

（三）飲食調(diào)節(jié)

避免攝入過多咖啡因（如咖啡、濃茶等）及高鹽食物，這類食物可能加重痛經(jīng)不適。增加富含維生素E（如堅果）、Omega-3脂肪酸（如深海魚）的食物攝入，此類營養(yǎng)成分有助于減輕炎癥反應(yīng)，對緩解痛經(jīng)有一定幫助。

（四）心理調(diào)節(jié)

壓力過大可能加重痛經(jīng)，可通過冥想、深呼吸等方式緩解心理壓力。研究顯示，心理狀態(tài)改善后，痛經(jīng)癥狀往往能得到一定程度的減輕。

二、藥物輔助緩解痛經(jīng)（需遵循循證原則）

可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬等，其通過抑制前列腺素合成發(fā)揮鎮(zhèn)痛作用。但特殊人群需謹慎，孕婦、有嚴重胃腸道疾病患者等應(yīng)在醫(yī)生評估后謹慎使用。對于因子宮內(nèi)膜異位癥等疾病導(dǎo)致的繼發(fā)性痛經(jīng)，需針對原發(fā)病就醫(yī)評估并處理，非藥物干預(yù)通常為青春期女性痛經(jīng)的首選方式。