不同食物富含對(duì)眼睛有益的營(yíng)養(yǎng)成分，如動(dòng)物肝臟等富含維生素A助視力發(fā)育，羽衣甘藍(lán)等富含葉黃素護(hù)視網(wǎng)膜，玉米等富含玉米黃質(zhì)助視力維護(hù)，深海魚(yú)類等富含DHA維持眼睛功能。

富含葉黃素的食物

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，能夠過(guò)濾藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜免受藍(lán)光損傷。綠色蔬菜如羽衣甘藍(lán)，每100克中葉黃素含量較高，約為1700微克；南瓜也是葉黃素的良好來(lái)源，每100克南瓜中葉黃素含量約為610微克。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間用眼的人群，如上班族、學(xué)生等，適當(dāng)補(bǔ)充葉黃素有助于維護(hù)視力健康，兒童在日常飲食中攝入富含葉黃素的食物，可在一定程度上預(yù)防視力下降。

富含玉米黃質(zhì)的食物

玉米黃質(zhì)與葉黃素密切相關(guān)，同樣對(duì)眼睛有保護(hù)作用，主要分布在視網(wǎng)膜黃斑區(qū)。玉米中含有豐富的玉米黃質(zhì)，每100克玉米中玉米黃質(zhì)含量約為200微克左右；橙子中也含有一定量的玉米黃質(zhì)，日常飲食中增加這類食物的攝入，對(duì)于不同年齡人群的視力維護(hù)都有積極意義，比如老年人隨著年齡增長(zhǎng)，眼睛容易受到各種因素影響，適當(dāng)攝入富含玉米黃質(zhì)的食物有助于延緩視力衰退。

富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸）對(duì)眼睛的發(fā)育和功能維持有重要作用，它是視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分。深海魚(yú)類是DHA的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，像三文魚(yú)，每100克三文魚(yú)中DHA含量約為1070毫克；核桃也是Omega-3脂肪酸的良好植物來(lái)源，每100克核桃中Omega-3脂肪酸含量約為920毫克。兒童在生長(zhǎng)發(fā)育階段，攝入富含DHA的食物有助于視力正常發(fā)育，成年人經(jīng)常食用這類食物可維持眼睛的正常生理功能，降低眼部疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。