介紹了凱格爾運(yùn)動(dòng)（找盆底肌收縮放松，適用于各年齡段尤其產(chǎn)后女性，助恢復(fù)盆底肌功能）、提肛運(yùn)動(dòng)（隨時(shí)隨地收縮肛門(mén)周圍肌肉，適用廣，對(duì)男女盆腔健康有益）、站立收縮運(yùn)動(dòng)（站立時(shí)收縮陰道及臀部肌肉，適合經(jīng)常站立人群，方便鍛煉陰道周圍肌肉）。

適用人群及意義：適用于各個(gè)年齡段有意愿進(jìn)行陰道收縮鍛煉的人群，尤其是產(chǎn)后女性。產(chǎn)后女性進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)盆底肌功能，預(yù)防和改善盆底肌松弛相關(guān)問(wèn)題，如尿失禁等，對(duì)維持盆腔器官的正常位置有重要意義。

提肛運(yùn)動(dòng)

具體做法：類似于凱格爾運(yùn)動(dòng)中收縮盆底肌的動(dòng)作，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。有意識(shí)地收縮肛門(mén)周圍的肌肉，就像忍住大便的感覺(jué)一樣，收縮持續(xù)3秒左右，然后放松，每次進(jìn)行10-15次，每天可進(jìn)行3-4組。

適用人群及意義：適用范圍較廣，無(wú)論男女老少都可以進(jìn)行。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有助于增強(qiáng)陰道周圍肌肉的張力，維持陰道的緊致度；對(duì)于男性，也可以起到鍛煉盆底肌的作用，對(duì)整體的盆腔健康有好處。特別是對(duì)于一些長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群，能夠有效緩解盆底肌的疲勞和松弛。

站立收縮運(yùn)動(dòng)

具體做法：站立，雙腿微微分開(kāi)，然后收縮陰道周圍的肌肉，同時(shí)收緊臀部肌肉，保持5秒左右，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，每次10-15次，每天可進(jìn)行3-4組。

適用人群及意義：適合日常生活中經(jīng)常站立的人群，比如教師、售貨員等。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)可以在日常工作間隙進(jìn)行鍛煉，方便快捷地達(dá)到鍛煉陰道周圍肌肉的目的，有助于維持陰道肌肉的張力和彈性。