膳食纖維豐富的食物中燕麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)選擇，兒童可食沖泡后的軟爛燕麥糊、老年人可搭配米粥，蔬菜水果類(lèi)里菠菜含膳食纖維及維C助腸道黏膜修復(fù)排毒素、蘋(píng)果含果膠可結(jié)合腸道毒素且不同人群食用有注意事項(xiàng)，益生菌相關(guān)食物中酸奶含益生菌可調(diào)節(jié)菌群平衡，不同人群飲用有相應(yīng)注意事項(xiàng)。

一、膳食纖維豐富的食物

燕麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)選擇，每100克燕麥含約10.6克膳食纖維，膳食纖維可吸水膨脹增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物排出，《中國(guó)居民膳食指南》提及適量攝入富含膳食纖維食物助維持腸道功能。兒童可食用沖泡后的軟爛燕麥糊，老年人則搭配米粥減輕消化負(fù)擔(dān)；紅薯含膳食纖維及果膠，果膠能結(jié)合腸道毒素，建議蒸煮后食用，兒童食用需留意切塊大小防噎。

二、蔬菜水果類(lèi)

菠菜每100克含約2.2克膳食纖維，還富含維生素C，可促進(jìn)腸道黏膜修復(fù)助排毒素；蘋(píng)果含果膠（可溶性膳食纖維），能與腸道毒素結(jié)合排出，每日可食1-2個(gè)蘋(píng)果，兒童食用需切塊防噎，孕期女性可適量食用補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)且助腸道健康，但糖尿病患者需控制攝入量。

三、益生菌相關(guān)食物

酸奶含活性乳酸菌等益生菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，抑制有害菌生長(zhǎng)改善微生態(tài)環(huán)境。乳糖不耐受人群選低/無(wú)乳糖酸奶，兒童飲用需適量，避免影響正常飲食，老年人可在餐后少量飲用，需注意選擇低糖款以減少額外糖分?jǐn)z入風(fēng)險(xiǎn)。