富含膳食纖維的全麥面包燕麥芹菜蘋果等可增加糞便體積刺激腸道蠕動，無糖或低糖原味酸奶含活菌可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，成人需保證一千五百至二千毫升飲水量且清晨空腹飲二百至三百毫升溫水，糖尿病成人選無糖酸奶，老年人將水果制成泥狀攝入，腸道疾病史者需咨詢醫(yī)生后選擇食物避免刺激腸道。

一、富含膳食纖維的食物：全麥面包、燕麥、芹菜、蘋果等均富含膳食纖維，全麥面包每100克約含10克膳食纖維，燕麥每100克膳食纖維含量可達10.6克，此類食物可增加糞便體積，刺激腸道蠕動，促進排便。二、益生菌相關(guān)食物：無糖或低糖原味酸奶是常見富含益生菌的食物，每100克含10-10CFU活菌的酸奶可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，維持腸道正常功能，有助于改善腸道微生態(tài)及促進腸道蠕動。三、充足水分攝入：成人每天需保證1500-2000毫升飲水量，清晨空腹飲200-300毫升溫水可刺激腸道蠕動，水可使糞便保持濕潤，利于排出。特殊人群方面，糖尿病成人應(yīng)選無糖酸奶避免血糖波動；老年人消化功能弱，可將水果制成泥狀等易消化形式攝入膳食纖維；有腸道疾病史者需咨詢醫(yī)生后選擇食物，避免刺激腸道。