哺乳期可以吃棗子，適量吃有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善貧血等好處，但要控制食用量，注意食用方式，本身有糖尿病或血糖控制不佳的哺乳期女性需謹(jǐn)慎食用。

一、哺乳期吃棗子的好處

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：棗子能為哺乳期女性補(bǔ)充多種維生素（如維生素B族等）、礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅對(duì)哺乳期女性自身的身體恢復(fù)有益，還可以通過乳汁傳遞給嬰兒，促進(jìn)嬰兒的健康成長(zhǎng)。例如維生素B族參與機(jī)體的新陳代謝等多種生理過程。

改善貧血：棗子中含有一定量的鐵元素，雖然其是非血紅素鐵，吸收率相對(duì)較低，但在哺乳期女性適量食用后，其中的鐵元素可以在一定程度上幫助改善哺乳期女性可能出現(xiàn)的貧血狀況，進(jìn)而有利于嬰兒從乳汁中獲取足夠的鐵元素，預(yù)防嬰兒缺鐵性貧血。有研究表明，哺乳期女性適當(dāng)攝入富含鐵的食物有助于維持自身及嬰兒體內(nèi)鐵的平衡。

二、哺乳期吃棗子的注意事項(xiàng)

控制食用量：雖然棗子營(yíng)養(yǎng)豐富，但也不能過量食用。因?yàn)闂椬雍橇肯鄬?duì)較高，過量食用可能會(huì)導(dǎo)致哺乳期女性血糖升高，還可能引起消化不良等問題。一般建議每天食用棗子的量控制在5-10顆左右比較適宜。

注意食用方式：如果是紅棗，最好煮熟后食用，這樣更利于消化吸收。對(duì)于胃腸功能較弱的哺乳期女性，避免食用生冷的棗子，以免引起胃腸道不適。另外，不要吃發(fā)霉變質(zhì)的棗子，以防攝入有害物質(zhì)影響自身健康和乳汁質(zhì)量。

個(gè)體差異：每個(gè)哺乳期女性的身體狀況不同，如果哺乳期女性本身有糖尿病或者血糖控制不佳的情況，應(yīng)謹(jǐn)慎食用棗子，因?yàn)闂椬拥奶欠挚赡軙?huì)對(duì)血糖產(chǎn)生較大影響。在食用棗子前最好咨詢醫(yī)生的建議，根據(jù)自身的身體狀況來決定是否適合食用以及食用的量。