老是胡思亂想往壞處想持續(xù)一段時(shí)間且加重應(yīng)盡早去精神科就診評(píng)估診斷；常見(jiàn)于抑郁發(fā)作等精神疾病；若抑郁焦慮需接受系統(tǒng)規(guī)范治療；程度較輕可通過(guò)加強(qiáng)活動(dòng)等自我調(diào)整；胡思亂想發(fā)作時(shí)應(yīng)動(dòng)起來(lái)而非試圖用想法控制。

一、老是胡思亂想往壞處想且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的情況：如果這種狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)超過(guò)2周，并且呈現(xiàn)加重趨勢(shì)，同時(shí)給自身帶來(lái)了強(qiáng)烈痛苦，那么最好盡快前往精神科進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估和診斷。

二、常見(jiàn)于某些精神疾?。哼@種情況最為常見(jiàn)于一些精神疾病的表現(xiàn)癥狀中，其中最主要的就是抑郁發(fā)作，特別是當(dāng)抑郁伴有焦慮發(fā)作時(shí)。在這些情況下，總是會(huì)胡思亂想，擔(dān)憂最壞的事情發(fā)生，這是非常常見(jiàn)的一種體驗(yàn)。

三、診斷后的處理方式：如果經(jīng)評(píng)估診斷后確定存在抑郁焦慮，且符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)，那么就需要接受相應(yīng)的系統(tǒng)且規(guī)范的治療，只有這樣，才能夠逐漸讓這種表現(xiàn)減輕并最終消失。

四、程度較輕時(shí)的應(yīng)對(duì)方法：倘若這種程度是近期才偶爾出現(xiàn)且還不算很嚴(yán)重，此時(shí)可以通過(guò)強(qiáng)化自身的活動(dòng)，豐富日常活動(dòng)的內(nèi)容，堅(jiān)持規(guī)律的作息來(lái)自我調(diào)整一段時(shí)間。

五、胡思亂想發(fā)作時(shí)的應(yīng)對(duì)要點(diǎn)：當(dāng)胡思亂想發(fā)作的時(shí)候，千萬(wàn)不要安靜地坐在那里，試圖用某種想法去控制這種表現(xiàn)，因?yàn)檫@種做法往往是徒勞的，反而會(huì)加重這種胡思亂想，一定要行動(dòng)起來(lái)，通過(guò)進(jìn)行健康的運(yùn)動(dòng)才有可能降低這種癥狀出現(xiàn)的概率。

總結(jié)概況提示：當(dāng)出現(xiàn)老是胡思亂想往壞處想的情況時(shí)，要根據(jù)其持續(xù)時(shí)間、嚴(yán)重程度等采取不同的應(yīng)對(duì)方式，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診斷和治療，較輕時(shí)可通過(guò)自我調(diào)整來(lái)改善，發(fā)作時(shí)要避免錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方法，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。