妊娠中晚期睡眠姿勢需注意，左側(cè)臥位為主，可糾正子宮右旋、改善胎盤血供，避免仰臥位以防低血壓綜合征，選舒適床墊枕頭，孕早中晚各階段有不同調(diào)整，孕婦要規(guī)律作息、避免睡前過度進食飲水，特殊健康狀況遵醫(yī)囑調(diào)整姿勢保障母嬰健康。

避免仰臥位

懷孕中期開始，增大的子宮可能壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，出現(xiàn)仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、心慌、出汗等不適，還可能影響胎盤血流灌注。因此應(yīng)盡量避免長時間仰臥。

選擇舒適的床墊和枕頭

床墊不宜過軟或過硬，過軟會使孕婦深陷其中，不利于保持良好體位；過硬則可能導(dǎo)致身體某些部位受壓不適。可使用孕婦枕，孕婦枕能更好地支撐腹部、背部和腿部，幫助維持舒適的睡眠姿勢，緩解孕期腰背部酸痛等不適。

孕期不同階段的調(diào)整

孕早期：胎兒較小，對睡眠姿勢要求相對不嚴格，以孕婦感覺舒適為主，但也可開始有意識地向左側(cè)臥位過渡。

孕中期：隨著子宮逐漸增大，要注重保持左側(cè)臥位，可借助孕婦枕輔助。

孕晚期：子宮增大明顯，左側(cè)臥位尤為重要，若左側(cè)臥位感到疲勞，可適當調(diào)整為左右側(cè)臥位交替，但左側(cè)臥位仍為主要睡眠姿勢。

溫馨提示

孕婦應(yīng)保持規(guī)律的作息時間，每天保證充足的睡眠時間。同時，要注意避免睡前過度進食或飲水，以免影響睡眠質(zhì)量。如果孕婦有特殊的健康狀況，如妊娠期高血壓等，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整睡眠姿勢，必要時采取更適合的體位來保障母嬰健康。