有氧運動（慢跑、游泳、快走）、瑜伽（下犬式、橋式、船式）可祛濕，兒童運動應(yīng)溫和，老年人運動強度要舒緩，女性生理期運動要適度調(diào)整，有慢性病史人群運動前咨詢醫(yī)生，運動中及時補水、少量多次，運動后注意保暖。

瑜伽祛濕

瑜伽中的一些體式對祛濕有幫助，比如下犬式，能拉伸身體后側(cè)肌肉，促進(jìn)氣血循環(huán)；橋式可以增強腹部器官的功能，幫助排出體內(nèi)濕氣；船式能夠刺激腹部消化器官，促進(jìn)新陳代謝。每周練習(xí)瑜伽3-4次，每次60分鐘左右，通過瑜伽體式的練習(xí)，調(diào)節(jié)身體的氣血運行，達(dá)到祛濕的效果。

注意事項

對于兒童，由于其身體機能尚未完全發(fā)育成熟，運動時應(yīng)選擇較為溫和的方式，如在家長陪同下進(jìn)行簡單的戶外散步等，避免過度運動造成身體不適。老年人運動祛濕要注意運動強度，應(yīng)選擇舒緩的運動，如慢走、八段錦等，避免劇烈運動導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷等問題。女性在生理期時，運動要適度調(diào)整，避免進(jìn)行過于劇烈的運動，可選擇一些輕柔的拉伸類運動。有慢性病史的人群，在運動祛濕前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見，根據(jù)自身病情選擇合適的運動方式和運動強度，例如患有心臟病的人群不宜進(jìn)行過于劇烈的有氧運動，應(yīng)選擇低強度的運動。運動祛濕過程中要注意及時補充水分，但不宜一次性大量飲水，應(yīng)少量多次飲用，運動后要注意保暖，避免因出汗后受涼而加重濕氣問題。