精神壓力大，其緩解辦法主要有運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、出門旅行、與朋友交談等。

一、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)具有諸多緩解壓力的功效：首先，運(yùn)動(dòng)后可使人將注意力集中于運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)體驗(yàn)，從而分散注意力，減輕壓力人群的心理緊張程度；其次，腦部神經(jīng)遞質(zhì)中的去甲腎上腺素和5-羥色胺水平與抑郁癥相關(guān)，且有研究顯示，腦中單胺類遞質(zhì)特別是去甲腎上腺素和5-羥色胺水平的改變可能在運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的情緒變化中起中介作用；再者，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦中內(nèi)啡肽的分泌，內(nèi)啡肽可讓人感到快樂(lè)并減輕痛感，由此能放松壓力。

二、聽(tīng)音樂(lè)。當(dāng)壓力大時(shí)可以選擇一些舒緩、安靜的音樂(lè)來(lái)聆聽(tīng)。讓自己放松下來(lái)，沉浸于音樂(lè)之中，這樣能使自己的精神逐漸松弛，內(nèi)心也會(huì)沉靜下來(lái)。

三、出門旅行。在壓力大的時(shí)候不妨轉(zhuǎn)換一下環(huán)境，前往陌生的地方散散心。比如可以去到安靜的海邊，看看廣闊無(wú)垠的大海。

四、與朋友交談。和朋友溝通聊天也是一種非常好的緩解壓力方式，通過(guò)向朋友傾訴自己壓力的來(lái)源，能讓自身得到有效的緩解。

總之，當(dāng)面臨精神壓力時(shí)，可以根據(jù)自身情況選擇以上這些方法來(lái)緩解壓力，以保持良好的心理狀態(tài)。