改變懶惰拖延癥需要設(shè)定明確目標(biāo)和計劃，建立良好時間管理習(xí)慣，克服恐懼不安，尋求支持監(jiān)督，培養(yǎng)積極心態(tài)，使用技巧工具，不斷學(xué)習(xí)改進。

改變懶惰拖延癥需要綜合考慮多個方面，以下是一些建議：

1.設(shè)定明確的目標(biāo)和計劃：將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，并制定詳細的計劃，這樣可以讓你更有動力去行動。

2.建立良好的時間管理習(xí)慣：合理安排時間，制定優(yōu)先級，避免浪費時間。

3.克服恐懼和不安：認(rèn)識到拖延并不會解決問題，反而會增加壓力和焦慮，勇敢面對任務(wù)。

4.尋求支持和監(jiān)督：告訴身邊的人你的目標(biāo)和計劃，尋求他們的支持和監(jiān)督。

5.培養(yǎng)積極的心態(tài)：相信自己能夠改變，將拖延視為一種挑戰(zhàn)，而不是無法克服的障礙。

6.使用一些技巧和工具，例如番茄工作法、時間管理應(yīng)用程序等，幫助你更好地管理時間和提高效率。

7.不斷學(xué)習(xí)和改進：了解自己的拖延原因，學(xué)習(xí)一些應(yīng)對方法，不斷改進自己的行為和思維方式。

總之，改變懶惰拖延癥需要付出努力和時間，但只要你堅持下去，就一定能夠取得進步。