調(diào)整作息時(shí)間需從建立固定bedtime和合理安排白天睡眠入手，不同月齡寶寶固定bedtime不同且睡前有配合活動(dòng)，不同月齡寶寶白天睡眠時(shí)間也有差異。

一、調(diào)整作息時(shí)間

1.建立固定bedtime

月齡因素：不同月齡寶寶需有不同固定bedtime。例如，3-6個(gè)月的寶寶可嘗試每天在18：00-20：00之間固定上床睡覺，6-12個(gè)月的寶寶可將bedtime安排在19：00-21：00左右。通過長期堅(jiān)持，讓寶寶的生物鐘形成規(guī)律，到了固定時(shí)間就會(huì)有困意。

生活方式配合：在固定bedtime前約1-2小時(shí)，可進(jìn)行一些安靜舒緩的活動(dòng)，像給寶寶洗澡、輕柔地讀繪本等輕柔活動(dòng)有助于寶寶放松，為入睡做好準(zhǔn)備；避免在此之前讓寶寶進(jìn)行過于興奮的游戲等活動(dòng)影響入睡。

2.白天合理安排睡眠

月齡差異下的白天睡眠時(shí)間：對(duì)于0-3個(gè)月的寶寶白天可安排多次小睡，每次時(shí)長約1