總愛胡思亂想常與壓力大、焦慮癥等因素相關，緩解方法包括一般治療與藥物治療，具體如下：

一、一般治療：

1.轉移注意力：平時可通過聽音樂、閱讀書籍、觀看電影等方式來轉移注意力。

2.避免焦慮源：盡量避免接觸那些會引發(fā)焦慮的事情。

3.戶外活動：多到戶外去活動，呼吸新鮮空氣，這有助于維持心情舒暢，通常能夠改善總愛胡思亂想的情況。

二、藥物治療：患者可在醫(yī)生指導下使用以下藥物來治療，往往也能緩解總愛胡思亂想的現象。

1.鹽酸特拉唑嗪膠囊：（具體功效及適用情況）。

2.艾司唑侖片：（具體功效及適用情況）。

3.氯硝西泮片：（具體功效及適用情況）。

4.谷維素片：（具體功效及適用情況）。

5.鹽酸丁螺環(huán)酮片：（具體功效及適用情況）。

6.勞拉西泮片：（具體功效及適用情況）。

總之，當出現總愛胡思亂想的情況時，可以根據具體情況選擇合適的治療方法來改善。