生活方式調(diào)整需腹部保暖用暖水袋熱敷及適度開(kāi)展散步瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，飲食調(diào)節(jié)要多攝取溫?zé)嵋紫臒釡珶嶂嗟炔⒈荛_(kāi)生冷辛辣，青春期少女要注重經(jīng)期衛(wèi)生及通過(guò)溝通釋放壓力，已婚女性嚴(yán)重痛經(jīng)不緩解需排查繼發(fā)性痛經(jīng)病因且用非甾體抗炎藥遵醫(yī)生評(píng)估選擇。

一、生活方式調(diào)整

1.腹部保暖：經(jīng)期使用溫度約40~50℃的暖水袋熱敷腹部，每次持續(xù)15~20分鐘，可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣以減輕肚子痛。青春期少女因身體機(jī)能尚在發(fā)育，腹部保暖尤為重要，能維持正常子宮功能；已婚女性若有婦科疾病史，保暖可輔助緩解不適，但需結(jié)合自身病史調(diào)整。

2.適度運(yùn)動(dòng)：選擇散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，每日進(jìn)行20~30分鐘，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，內(nèi)啡肽有天然鎮(zhèn)痛作用。需避免快跑、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等劇烈運(yùn)動(dòng)，以防加重盆腔充血致痛經(jīng)加劇。

二、飲食調(diào)節(jié)

1.溫?zé)嵋紫澄铮航?jīng)期多攝入熱湯、熱粥，如小米粥、山藥粥等，溫暖身體可減輕子宮寒冷引發(fā)的痙攣；選擇面條、軟米飯等易消化食物，避免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。有痛經(jīng)史女性可從月經(jīng)前1周開(kāi)始適當(dāng)增加溫?zé)崾澄飻z入。

2.避免生冷辛辣食物：生冷食物（如冰淇淋、生魚(yú)片）會(huì)使子宮血管收縮加重痛經(jīng)；辛辣食物（如辣椒、花椒）會(huì)刺激盆腔充血加重肚子痛，經(jīng)期應(yīng)嚴(yán)格規(guī)避，有嚴(yán)重痛經(jīng)經(jīng)歷者更需注意。

三、特殊人群注意事項(xiàng)

1.青春期少女：需注重經(jīng)期衛(wèi)生，避免經(jīng)期盆浴，防止細(xì)菌感染引發(fā)婦科炎癥加重痛經(jīng)；通過(guò)與家人朋友溝通等方式釋放學(xué)習(xí)等帶來(lái)的壓力，保持良好心態(tài)輔助緩解疼痛。

2.已婚女性：若痛經(jīng)嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，需排查是否存在子宮內(nèi)膜異位癥等繼發(fā)性痛經(jīng)病因，及時(shí)就醫(yī)排查后再考慮合理干預(yù)；使用非甾體抗炎藥（如布洛芬）緩解疼痛時(shí)，兒童等特殊人群應(yīng)避免自行用藥，需遵醫(yī)生評(píng)估后謹(jǐn)慎選擇。