改變咀嚼習(xí)慣需雙側(cè)交替咀嚼并選質(zhì)地柔軟食物讓咬肌休息，面部按摩要洗凈手后涂按摩油等從下巴向上至耳前沿咬肌走向按摩且力度適中，注射肉毒素可阻斷神經(jīng)與肌肉沖動(dòng)使咬肌松弛但有適用人群限制需去正規(guī)機(jī)構(gòu)且效果維持有限要避免頻繁過(guò)度注射。

一、改變咀嚼習(xí)慣

長(zhǎng)期單側(cè)咀嚼食物會(huì)使單側(cè)咬肌過(guò)度使用而發(fā)達(dá)，因此應(yīng)盡量雙側(cè)交替咀嚼。日常飲食中選擇質(zhì)地柔軟的食物，減少需要大力咀嚼的硬物攝入，如硬糖果、堅(jiān)果等，讓咬肌得到充分休息，逐步改善咬肌發(fā)達(dá)狀況。例如，每餐有意識(shí)地更換咀嚼側(cè)，保持雙側(cè)咬肌受力均衡，一般堅(jiān)持?jǐn)?shù)周或數(shù)月可見(jiàn)一定效果，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能維持良好狀態(tài)。

二、面部按摩放松

通過(guò)專(zhuān)業(yè)的面部按摩手法可促進(jìn)咬肌部位的血液循環(huán)與代謝，幫助放松咬肌。具體操作時(shí)，洗凈雙手后，將適量的面部按摩油或精華液涂抹于面部，用指腹從下巴處開(kāi)始，向上輕輕按摩至耳前位置，再沿著咬肌的走向緩慢按摩，每次按摩持續(xù)10-15分鐘，每天可進(jìn)行1-2次。按摩能刺激咬肌周?chē)募∪饫w維，使其放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善咬肌的緊張狀態(tài)，進(jìn)而使咬肌逐漸變小。但需注意按摩力度要適中，避免過(guò)度用力造成面部損傷。

三、醫(yī)療美容手段——注射肉毒素

注射肉毒素是一種較為常見(jiàn)的瘦咬肌方法。肉毒素能阻斷神經(jīng)與肌肉的神經(jīng)沖動(dòng)，讓過(guò)度收縮的咬肌松弛。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生操作，將適量肉毒素精準(zhǔn)注射到咬肌部位，約1-2周后就能看到咬肌逐漸萎縮的效果。不過(guò)，該方法有一定適用人群，孕婦、哺乳期女性以及患有神經(jīng)肌肉系統(tǒng)疾病等人群不適合使用。同時(shí)，要選擇有資質(zhì)的正規(guī)醫(yī)療美容機(jī)構(gòu)進(jìn)行操作，以保障安全和效果，且肉毒素效果通?？删S持3-6個(gè)月，之后可能需要再次注射，但需避免頻繁過(guò)度注射對(duì)咬肌及面部神經(jīng)等造成不良影響。