獼猴桃含維生素E可減少前列腺素合成以緩解痛經(jīng)，香蕉含維生素B6助合成5-羥色胺穩(wěn)定情緒間接緩解痛經(jīng)，紅棗含鐵等能補(bǔ)益氣血對(duì)氣血不足致痛經(jīng)有緩解作用，糖尿病患者食用水果要遵飲食原則選低糖并控量，胃腸功能較弱者需根據(jù)耐受適量選溫?zé)峄虺厮麥p少胃腸刺激。

一、富含維生素E的水果——獼猴桃

獼猴桃中維生素E含量較為豐富，維生素E具有抗氧化作用，能夠減少體內(nèi)前列腺素的合成。而前列腺素是導(dǎo)致痛經(jīng)的重要介質(zhì)之一，過(guò)多的前列腺素會(huì)引起子宮平滑肌過(guò)強(qiáng)收縮、血管痙攣，造成子宮缺血、缺氧狀態(tài)從而出現(xiàn)痛經(jīng)。適量食用獼猴桃可在一定程度上通過(guò)減少前列腺素合成來(lái)緩解痛經(jīng)癥狀。

二、含維生素B6的水果——香蕉

香蕉富含維生素B6，維生素B6可以參與神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的合成，5-羥色胺有助于穩(wěn)定情緒，緩解因經(jīng)期激素變化可能導(dǎo)致的焦慮、煩躁等情緒問(wèn)題，而情緒因素也可能會(huì)加重痛經(jīng)感受，所以通過(guò)香蕉補(bǔ)充維生素B6有助于間接緩解痛經(jīng)。

三、具有補(bǔ)益作用的水果——紅棗

紅棗含有豐富的鐵元素等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠起到補(bǔ)益氣血的作用。對(duì)于因氣血不足引起的痛經(jīng)，食用紅棗可以改善機(jī)體氣血狀態(tài)，從而在一定程度上緩解痛經(jīng)。不過(guò)，紅棗含糖量相對(duì)較高，糖尿病患者食用時(shí)需謹(jǐn)慎控制攝入量。

四、特殊人群注意事項(xiàng)

糖尿病患者：由于部分水果含糖量較高，如紅棗等，糖尿病患者食用時(shí)應(yīng)遵循糖尿病飲食原則，在血糖控制平穩(wěn)的情況下，選擇低糖水果，并計(jì)算水果熱量對(duì)總熱量攝入的影響，避免血糖波動(dòng)過(guò)大加重身體不適。

胃腸功能較弱者：一些寒性水果如西瓜等，過(guò)量食用可能會(huì)刺激胃腸道，引起腹痛、腹瀉等不適，此類(lèi)人群應(yīng)根據(jù)自身胃腸耐受情況適量選擇水果，可優(yōu)先選擇溫?zé)嵝曰虺叵率秤玫乃瑴p少對(duì)胃腸的刺激。