月經(jīng)期間需補充富含鐵元素的紅肉、動物肝臟等來預(yù)防貧血，吃含維生素的新鮮蔬菜水果促進鐵吸收和維持生理功能，攝入含Omega-3脂肪酸的深海魚類緩解經(jīng)期不適，吃富含鎂的堅果種子放松肌肉，貧血經(jīng)期女性優(yōu)先選鐵含量高且吸收好的食物并避免過多辛辣刺激，糖尿病經(jīng)期女性需選低糖富含營養(yǎng)食物控制糖分保證營養(yǎng)均衡。

一、富含鐵元素的食物

月經(jīng)期間會有失血情況，需補充鐵元素以預(yù)防貧血。紅肉（如牛肉、豬肉）是良好的血紅素鐵來源，每100克牛肉含鐵約2.8毫克，血紅素鐵易于被人體吸收；動物肝臟也是不錯的選擇，每100克豬肝含鐵約22.6毫克，能有效補充經(jīng)期流失的鐵。

二、富含維生素的食物

新鮮蔬菜水果富含多種維生素，對經(jīng)期身體調(diào)理有益。橙子等柑橘類水果富含維生素C，每100克橙子含維生素C約33毫克，維生素C可促進鐵的吸收；菠菜等綠葉蔬菜富含維生素K等，每100克菠菜含維生素K約145.9微克，有助于維持身體正常生理功能。

三、富含Omega-3脂肪酸的食物

深海魚類如三文魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，每100克三文魚中Omega-3含量約1.8克，這類脂肪酸有助于緩解經(jīng)期不適，如減少痛經(jīng)等癥狀。

四、富含鎂的食物

堅果和種子是鎂的良好來源，像杏仁每100克含鎂約270毫克，鎂能夠幫助放松肌肉，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的肌肉痙攣情況。

特殊人群注意事項

貧血經(jīng)期女性：優(yōu)先選擇鐵含量高且吸收好的食物，同時避免過多攝入辛辣刺激食物，因為辛辣食物可能加重經(jīng)期不適癥狀。

糖尿病經(jīng)期女性：需注意選擇低糖的富含營養(yǎng)食物，控制糖分攝入，例如可選擇低糖的水果如蘋果等，同時保證營養(yǎng)均衡。