經(jīng)期可通過攝入富含鐵的菠菜預(yù)防缺鐵性貧血、富含維C的西蘭花助鐵吸收、富含鎂的芥藍(lán)緩解經(jīng)期緊張、富含膳食纖維的芹菜緩解便秘，本身有缺鐵性貧血病史者側(cè)重含鐵蔬菜且注意搭配，一般經(jīng)期女性需均衡攝入各類蔬菜并避免辛辣刺激以助力經(jīng)期良好狀態(tài)。

一、富含鐵元素的蔬菜

菠菜是不錯(cuò)的選擇，每100克菠菜含鐵約2.9毫克，鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，女性經(jīng)期會(huì)有失血情況，適當(dāng)補(bǔ)充鐵可預(yù)防缺鐵性貧血?？茖W(xué)研究顯示，鐵的充足攝入有助于維持正常的造血功能，保障身體氧氣供應(yīng)，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的乏力等癥狀。

二、富含維生素C的蔬菜

西蘭花富含維生素C，每100克西蘭花含維生素C約51毫克，維生素C能夠促進(jìn)人體對從蔬菜中攝取的鐵的吸收，從而更好地發(fā)揮鐵在預(yù)防貧血等方面的作用，幫助身體更好地利用食物中的鐵元素來維持健康狀態(tài)。

三、富含鎂的深綠色葉菜

芥藍(lán)屬于深綠色葉菜，每100克芥藍(lán)含鎂約127毫克，鎂具有緩解經(jīng)期緊張情緒的作用，女性在經(jīng)期可能會(huì)因激素變化等出現(xiàn)情緒波動(dòng)，適當(dāng)攝入富含鎂的蔬菜有助于穩(wěn)定情緒，維持身心的相對平衡。

四、富含膳食纖維的蔬菜

芹菜是富含膳食纖維的代表蔬菜之一，每100克芹菜含膳食纖維約1.2克，膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于緩解經(jīng)期常見的便秘問題，維持腸道正常的消化功能，讓身體代謝更順暢。

特殊人群提示：對于本身有缺鐵性貧血病史的女性，在選擇蔬菜時(shí)應(yīng)更側(cè)重含鐵豐富的蔬菜，如菠菜等，同時(shí)需注意飲食搭配的合理性；而一般經(jīng)期女性，要保證各類蔬菜的均衡攝入，避免過多食用辛辣刺激類蔬菜，以防加重經(jīng)期腹部不適等癥狀，以科學(xué)合理的飲食來助力經(jīng)期身體的良好狀態(tài)。