合理膳食需均衡減少高糖高脂肪高鹽食物攝入增加富含膳食纖維食物攝取，適量運(yùn)動(dòng)包括每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)及結(jié)合2-3次力量訓(xùn)練以提升胰島素敏感性，維持體重指數(shù)在正常范圍因肥胖是2型糖尿病重要危險(xiǎn)因素，高危人群需定期檢測(cè)空腹血糖等指標(biāo)，戒煙限酒，老年人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，有家族糖尿病病史者嚴(yán)格監(jiān)控血糖堅(jiān)守健康生活方式，孕婦注重孕期體重管理預(yù)防妊娠期糖尿病發(fā)生。

一、合理膳食：保持飲食均衡，減少高糖、高脂肪、高鹽食物攝入，增加全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纖維食物的攝取。每日蔬菜攝入量建議達(dá)500克以上，其中深色蔬菜占比超一半；全谷物及雜豆類每日攝入50-150克，可穩(wěn)定血糖水平。

二、適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合每周2-3次力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)能提升胰島素敏感性，助力血糖控制。

三、維持健康體重：將體重指數(shù)（BMI）維持在18.5-23.9kg/㎡，通過合理飲食與運(yùn)動(dòng)保持體重穩(wěn)定，因肥胖是2型糖尿病重要危險(xiǎn)因素，減輕體重可顯著降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

四、定期檢測(cè)：高危人群（如有糖尿病家族史、肥胖、高血壓等）需定期檢測(cè)空腹血糖、餐后血糖及糖化血紅蛋白等指標(biāo)，以便早期發(fā)現(xiàn)血糖異常并干預(yù)。

五、戒煙限酒：吸煙與過量飲酒會(huì)增加糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，戒煙可改善血管功能，限制飲酒量（男性每日飲酒酒精量不超25克，女性不超15克）利于維持血糖穩(wěn)定。特殊人群方面，老年人運(yùn)動(dòng)需注意強(qiáng)度適中，避免過度疲勞；有家族糖尿病病史者需更嚴(yán)格監(jiān)控血糖，堅(jiān)守健康生活方式；孕婦要注重孕期體重管理，預(yù)防妊娠期糖尿病發(fā)生。