長時間坐著屁股會痛，可通過改變坐姿、適當(dāng)活動、熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、鍛煉等方式緩解，如疼痛持續(xù)或加重應(yīng)及時就醫(yī)。

1.改變坐姿：保持正確的坐姿，避免久坐或坐姿不正確，定期調(diào)整坐姿，減輕臀部壓力。

2.適當(dāng)活動：每隔一段時間起身活動一下，伸展身體，放松臀部和腰部肌肉，促進血液循環(huán)。

3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋熱敷臀部，每次15-20分鐘，可緩解肌肉緊張和疼痛。

4.按摩：輕輕按摩臀部肌肉，緩解肌肉疲勞和疼痛。

5.藥物治療：如果疼痛較嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛藥或外用藥膏。

6.物理治療：如中頻電療、超聲波治療等，可以緩解疼痛，促進恢復(fù)。

7.鍛煉：加強臀部和腰部肌肉的鍛煉，提高肌肉力量和耐力，預(yù)防疼痛發(fā)生。

此外，對于特殊人群，如孕婦、肥胖者、有腰部疾病的人，需要更加注意預(yù)防和緩解臀部疼痛。孕婦可以使用孕婦枕，減輕腰部和臀部的壓力；肥胖者需要控制體重，減輕臀部負(fù)擔(dān)；有腰部疾病的人需要及時治療腰部疾病，同時注意保護臀部。

如果臀部疼痛持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如麻木、無力等，建議及時就醫(yī)，進行詳細(xì)的檢查和診斷，以確定病因，并采取相應(yīng)的治療措施。