仰臥位時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下墊薄枕頭微屈膝關(guān)節(jié)放松腰部肌肉，側(cè)臥位時(shí)向一側(cè)側(cè)臥、雙下肢自然彎曲并在兩腿間夾薄枕頭保持脊柱生理曲度放松腰部肌肉，不同年齡人群及不同生活方式人群可據(jù)此調(diào)整以緩解腰部不適或保證健康。

側(cè)臥位

具體姿勢(shì)：向一側(cè)側(cè)臥，雙下肢自然彎曲，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭。這樣能保持脊柱的生理曲度，使腰部肌肉放松。對(duì)于女性，側(cè)臥位夾枕頭時(shí)要注意避免因胸部受壓影響呼吸等；男性同樣要關(guān)注腰部及下肢的舒適感。不同年齡的人群，如兒童骨骼還在發(fā)育中，側(cè)臥位時(shí)要選擇合適的床墊和枕頭高度，以保證脊柱正常發(fā)育；老年人側(cè)臥位時(shí)要注意翻身不要過(guò)于急促，防止引起腰部不適加重。從生活方式來(lái)看，長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人群，側(cè)臥位夾枕頭有助于減輕腰部在睡眠中的負(fù)擔(dān)。