減去下巴一坨肉凸出來可通過如下方法：

一、仰面橫躺在床上：肩部支撐，頭懸于床沿外，慢慢抬起再下落，如此反復10次。此動作可鍛煉相關部位。

二、下巴拉到頸部：肩膀不動，將頸部前伸至盡可能遠并堅持6秒，然后慢慢將下巴下拉到頸部并保持6秒，之后放松并重復多次。這樣能有效拉伸相關部位。

三、鍛煉下巴肌肉：用餐時盡量快嚼，使下巴得到充分運動，平時也可多張嘴唱歌以鍛煉下巴?？旖滥茏屜掳突顒悠饋恚枰材軒酉掳图∪?。

四、按摩瘦下巴：臉部平時不易鍛煉到，按摩可直接作用于贅肉。多按摩下巴至頸部位置以促進淋巴循環(huán)，幫助消除下巴贅肉，可采用推拿按揉方式，也可借助刮痧板，按摩前涂抹精油以防擦傷皮膚。通過按摩促進血液循環(huán)和代謝。

五、下巴吸脂肪手術：利用吸脂設備均勻吸取下巴部位多余脂肪以去除雙下巴。此手術技術較成熟，不易損傷健康，維持時間較長，費用大概5000-10000元，受個體因素、醫(yī)院定價及地區(qū)消費水平影響。手術能精準去除多余脂肪。

注意事項：

1.平時要養(yǎng)成良好生活習慣，注意飲食，避免暴飲暴食導致脂肪堆積，多吃瓜果蔬菜，堅持鍛煉以促進新陳代謝。良好的生活習慣有助于整體健康和保持身材。

2.去正規(guī)醫(yī)院或機構進行下巴吸脂手術，術后盡量避免吃海鮮及辛辣刺激類食物。保證手術的安全和效果。

3.下巴吸脂手術后，皮下可能殘留腫脹液，手術當天滲出液體可能較多，若滲透敷料，可在敷料外加無菌紗布，但不可自行打開敷料以免造成傷口感染。正確處理術后情況。

總結：可通過多種方法來減去下巴突出的肉，同時要注意相關事項以保障效果和安全。