想練出鎖骨，可嘗試俯臥撐、臥推、啞鈴飛鳥等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意營養(yǎng)和逐漸增加強(qiáng)度，特殊人群需咨詢醫(yī)生。

1.俯臥撐：這是一種常見的鍛煉方式，可以有效地鍛煉胸部和肩部的肌肉，包括鎖骨周圍的肌肉。

2.臥推：臥推可以增強(qiáng)胸部和肩部的力量，同時(shí)也可以鍛煉到鎖骨周圍的肌肉。

3.啞鈴飛鳥：啞鈴飛鳥可以鍛煉胸部和肩部的肌肉，同時(shí)也可以增強(qiáng)鎖骨周圍的肌肉。

4.引體向上：引體向上可以鍛煉背部和肩部的肌肉，同時(shí)也可以增強(qiáng)鎖骨周圍的肌肉。

5.肩部旋轉(zhuǎn)：肩部旋轉(zhuǎn)可以增強(qiáng)肩部的靈活性和穩(wěn)定性，同時(shí)也可以鍛煉到鎖骨周圍的肌肉。

6.營養(yǎng)支持：想要練出鎖骨，還需要注意飲食和營養(yǎng)的攝入。增加蛋白質(zhì)的攝入可以幫助肌肉生長和修復(fù)，同時(shí)還需要注意攝入足夠的水分和電解質(zhì)，以維持身體的正常功能。

需要注意的是，鎖骨是比較脆弱的骨骼結(jié)構(gòu)，在鍛煉過程中需要注意保護(hù)，避免受傷。同時(shí)，鍛煉應(yīng)該逐漸增加強(qiáng)度和難度，避免過度疲勞和受傷。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)該立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練的建議。

此外，對于未成年人來說，不建議進(jìn)行過于劇烈的鍛煉，以免影響身體的正常發(fā)育。同時(shí)，特殊人群如孕婦、老年人等，在進(jìn)行鍛煉前也應(yīng)該咨詢醫(yī)生的建議，以確保安全。