14歲女孩想變白可采取防曬、清潔、保濕、多吃果蔬、睡眠充足、適當運動、不吸煙等措施。

1.做好防曬措施：陽光中的紫外線會加速皮膚黑色素的生成，導致皮膚變黑。因此，14歲女孩應該做好防曬措施，避免在陽光強烈的時候外出，如中午12點至下午2點。如果需要外出，應該涂抹防曬霜、戴帽子和太陽鏡，以減少紫外線對皮膚的傷害。

2.保持皮膚清潔：皮膚表面的污垢和角質(zhì)會影響皮膚的呼吸和新陳代謝，導致皮膚變得暗沉。因此，14歲女孩應該保持皮膚清潔，每天洗臉兩次，使用溫和的潔面產(chǎn)品。

3.補充水分：皮膚缺水會導致皮膚變得干燥和暗沉，因此，14歲女孩應該多喝水，補充身體所需的水分。同時，還可以使用保濕的護膚品，如爽膚水、乳液等，以保持皮膚的水分。

4.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜中富含維生素C、維生素E和抗氧化劑等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以抑制黑色素的生成，減少皮膚色斑的形成，使皮膚變得更加白皙。因此，14歲女孩應該多吃水果和蔬菜，如檸檬、草莓、西紅柿、黃瓜等。

5.保證充足的睡眠：睡眠是身體恢復和修復的重要時期，也是皮膚新陳代謝的重要時期。因此，14歲女孩應該保證充足的睡眠，每天睡眠時間不少于8小時。

6.避免熬夜：熬夜會導致身體內(nèi)分泌失調(diào)，使皮膚變得暗沉和粗糙。因此，14歲女孩應該避免熬夜，保證充足的睡眠時間。

7.適當運動：適當?shù)倪\動可以促進身體的新陳代謝，使皮膚更加健康和有光澤。因此，14歲女孩應該適當運動，如慢跑、瑜伽、游泳等。

8.不要吸煙：吸煙會使皮膚變得暗沉和干燥，加速皮膚的老化。因此，14歲女孩應該避免吸煙，保持身體健康。