合理洗發(fā)需控水溫37至40℃選適合發(fā)質溫和洗發(fā)水輕柔按摩頭皮，日常用寬齒梳從發(fā)梢梳至發(fā)根并少用高溫美發(fā)工具，飲食要攝入含蛋白質、維生素、礦物質的食物為頭發(fā)供營養(yǎng)，洗頭后掉發(fā)遠超正常范圍需就醫(yī)排查病理性因素，兒童用兒童專用溫和洗發(fā)水，孕婦掉發(fā)異常多咨詢產科及皮膚科醫(yī)生，老年人掉發(fā)伴其他不適要排查基礎疾病。

一、合理洗發(fā)方式

水溫應控制在37~40℃，避免過熱或過冷刺激頭皮。選擇適合自身發(fā)質（如油性、干性、中性）的溫和洗發(fā)水，洗發(fā)時輕柔按摩頭皮，避免用力抓撓，減少對頭發(fā)毛囊的損傷。

二、日常頭發(fā)護理

梳理頭發(fā)時使用寬齒梳，從發(fā)梢開始緩慢梳理至發(fā)根，防止拉扯頭發(fā)引發(fā)斷發(fā)掉落。盡量減少使用電卷棒、直發(fā)器等高溫美發(fā)工具，降低對頭發(fā)的熱損傷。

三、飲食營養(yǎng)調節(jié)

保證攝入富含蛋白質（如瘦肉、魚類、豆類）、維生素（如維生素B族、維生素C，可通過新鮮蔬菜、水果攝取）、礦物質（如鋅、鐵等）的食物，為頭發(fā)健康生長提供必要營養(yǎng)。

四、就醫(yī)評估情況

若洗頭后掉發(fā)量明顯超過正常范圍（正常每天掉發(fā)50~100根屬正常新陳代謝，若遠超此且持續(xù)時間較長），需及時就醫(yī)，排查是否存在甲狀腺功能異常、雄激素性脫發(fā)等病理性因素，由醫(yī)生進行專業(yè)診斷與處理。

五、特殊人群注意事項

兒童：洗頭時應選用兒童專用溫和洗發(fā)水，避免成人洗發(fā)水刺激兒童嬌嫩頭皮。

孕婦：孕期激素變化可能導致生理性掉發(fā)，若掉發(fā)異常增多需及時咨詢產科醫(yī)生及皮膚科醫(yī)生。

老年人：需關注是否與基礎疾?。ㄈ缲氀?、內分泌紊亂等）相關，若掉發(fā)伴隨其他不適癥狀應及時就醫(yī)排查病因。