太極拳通過(guò)調(diào)整呼吸與肢體運(yùn)動(dòng)配合促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，對(duì)肝經(jīng)脾經(jīng)等有積極作用且各年齡段可循序漸進(jìn)練習(xí)老年人可簡(jiǎn)化動(dòng)作，瑜伽部分體式通過(guò)拉伸扭轉(zhuǎn)刺激經(jīng)絡(luò)年輕人可按柔韌性選體式特殊人群需專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，五禽戲模仿動(dòng)物動(dòng)作激發(fā)經(jīng)絡(luò)活力不同年齡段人群依自身狀況練習(xí)有骨關(guān)節(jié)病史者注意動(dòng)作幅度。

一、太極拳：太極拳以其緩慢、連貫且符合人體經(jīng)絡(luò)循行規(guī)律的動(dòng)作著稱(chēng)，如“云手”動(dòng)作涉及多個(gè)經(jīng)絡(luò)的氣血流通?，F(xiàn)代研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可通過(guò)調(diào)整呼吸與肢體運(yùn)動(dòng)的配合，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。其動(dòng)作的屈伸、旋轉(zhuǎn)等能對(duì)相應(yīng)經(jīng)絡(luò)穴位產(chǎn)生持續(xù)刺激，改善經(jīng)絡(luò)不通暢的狀態(tài)，尤其對(duì)調(diào)理肝經(jīng)、脾經(jīng)等有積極作用，適合各年齡段人群循序漸進(jìn)練習(xí)，老年人可適當(dāng)簡(jiǎn)化動(dòng)作幅度。二、瑜伽：部分瑜伽體式具備疏通經(jīng)絡(luò)的功效，例如哈他瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式，像脊柱扭轉(zhuǎn)式能對(duì)腹腔內(nèi)的經(jīng)絡(luò)起到按摩作用，幫助調(diào)節(jié)相關(guān)經(jīng)絡(luò)氣血?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，特定的瑜伽體式通過(guò)身體的拉伸、扭轉(zhuǎn)等方式，可刺激經(jīng)絡(luò)，改善經(jīng)絡(luò)阻滯情況。年輕人練習(xí)時(shí)可根據(jù)自身柔韌性選擇不同難度體式，而孕婦等特殊人群需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下謹(jǐn)慎選擇合適體式，避免因不當(dāng)體式影響經(jīng)絡(luò)及身體狀態(tài)。三、五禽戲：五禽戲模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的動(dòng)作，如虎戲模仿虎的威猛，其動(dòng)作能激發(fā)膀胱經(jīng)等經(jīng)絡(luò)的活力；鹿戲模仿鹿的舒展，可疏通肝經(jīng)等經(jīng)絡(luò)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，長(zhǎng)期練習(xí)五禽戲能有效促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，對(duì)改善經(jīng)絡(luò)不通有明確效果，不同年齡段人群可依據(jù)自身身體狀況練習(xí)相應(yīng)戲種，有骨關(guān)節(jié)病史者練習(xí)時(shí)需注意動(dòng)作幅度，防止加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。