瘦下巴下的肉可通過控制飲食、增加運動量、注意姿勢、按摩下巴、保持充足睡眠等方式改善，需注意根據(jù)自身情況選擇適合的方法，并長期堅持。

1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入。同時，要注意飲食的均衡和規(guī)律，避免過度進食和暴飲暴食。

2.增加運動量：有氧運動和力量訓練都可以幫助減少脂肪，包括下巴下的贅肉?？梢赃x擇跑步、游泳、瑜伽等有氧運動，也可以進行一些針對下巴和頸部的力量訓練，如抬頭、轉(zhuǎn)頭、伸展等。

3.注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，不要低頭或仰頭，盡量保持頭部與身體在一條直線上。這樣可以避免下巴下的肌肉過度緊張，減少贅肉的產(chǎn)生。

4.按摩下巴：用手指輕輕按摩下巴和頸部，可以促進血液循環(huán)和淋巴排毒，幫助減少贅肉。

5.保持充足的睡眠：睡眠不足會導致身體代謝減緩，增加脂肪堆積的風險。因此，要保持充足的睡眠，讓身體有足夠的時間休息和恢復。

需要注意的是，每個人的身體狀況和肥胖原因都不同，因此需要根據(jù)自己的情況選擇適合自己的方法。同時，減肥需要長期堅持，不能期望一夜之間就看到明顯的效果。如果需要更專業(yè)的建議，可以咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。