打呼嚕可通過調(diào)整睡眠姿勢、控制體重、避免飲酒鎮(zhèn)靜、治療呼吸道疾病、呼吸機治療、手術(shù)治療等方法改善，嚴重者及時就醫(yī)。日常注意飲食健康，多吃蔬菜水果，少吃刺激性食物，保持適當運動。

1.保持良好的睡眠姿勢

側(cè)睡可以減少舌根后墜，緩解打呼嚕的癥狀。

2.控制體重

過重的人腹部脂肪較多，睡覺時會壓迫氣道，導(dǎo)致呼吸不暢，從而引起打呼嚕。

3.避免飲酒和使用鎮(zhèn)靜藥物

酒精和鎮(zhèn)靜藥物會使喉部肌肉松弛，加重打呼嚕。

4.治療呼吸道疾病

如鼻炎、鼻竇炎、鼻中隔偏曲等，這些疾病會導(dǎo)致氣道狹窄，引起打呼嚕。

5.呼吸機治療

對于嚴重的打呼嚕患者，呼吸機可以提供正壓通氣，幫助氣道保持開放。

6.手術(shù)治療

如果打呼嚕是由于腺樣體肥大、扁桃體肥大等原因引起，可以考慮手術(shù)治療。

需要注意的是，如果打呼嚕嚴重影響到生活質(zhì)量或伴有呼吸暫停等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，進行全面的檢查和治療。此外，打鼾者在日常生活中還應(yīng)注意飲食健康，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物，避免吸煙和飲酒。同時，保持適當?shù)倪\動，增強身體素質(zhì)，也有助于改善打呼嚕的癥狀。