兒童可通過(guò)攝入綠葉蔬菜、帶皮蘋果梨等新鮮水果、燕麥糙米等全谷物、無(wú)糖低糖酸奶等益生菌類食物來(lái)獲取膳食纖維改善腸道，嬰兒便秘優(yōu)先非藥物干預(yù)，較大兒童需控高糖高脂食物并保證充足水分?jǐn)z入以促糞便軟化維持腸道功能。

一、膳食纖維豐富的食物

1.1綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，綠葉蔬菜富含膳食纖維，能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。研究表明，兒童每日攝入適量綠葉蔬菜可有效改善腸道功能，一般建議年齡≥1歲的兒童每日攝入100~200克綠葉蔬菜。

1.2新鮮水果：像帶皮蘋果、梨等，蘋果中的果膠具有調(diào)節(jié)腸道菌群及通便作用，梨富含水分與纖維，可軟化糞便，建議年齡≥6個(gè)月的嬰兒可逐漸添加蘋果泥等，較大兒童每日可攝入150~200克新鮮水果。

二、全谷物食品

2.1燕麥、糙米等：全谷物含有豐富膳食纖維及B族維生素，有助于維持腸道正常蠕動(dòng)，年齡≥1歲的兒童可適當(dāng)將燕麥加入輔食中，或用糙米替代部分精制米制作主食，每日全谷物攝入量可占主食的1/3左右。

三、益生菌類食物

3.1無(wú)糖或低糖酸奶：其中的益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善腸道消化功能，有研究顯示適當(dāng)攝入益生菌酸奶可緩解兒童便秘情況，建議選擇含糖量低的兒童酸奶，年齡≥1歲的兒童每日可攝入100~150毫升。

特殊人群提示：嬰兒便秘時(shí)優(yōu)先通過(guò)增加母乳喂養(yǎng)中的水分?jǐn)z入等非藥物方式干預(yù)，因嬰兒消化系統(tǒng)發(fā)育未完善，避免過(guò)早使用刺激性瀉藥；較大兒童需控制高糖高脂食物攝入，此類食物易加重便秘，同時(shí)要保證充足水分?jǐn)z入，每日飲水需根據(jù)年齡調(diào)整，年齡≥1歲兒童每日飲水量約為1000~1400毫升，以促進(jìn)糞便軟化，維持腸道正常生理功能。