孕婦應(yīng)攝入瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，綠葉蔬菜、柑橘類水果等富含維生素的食物，奶制品、堅果等富含礦物質(zhì)的食物，飲食需全面均衡，有妊娠高血壓病史者控鈉鹽攝入，肥胖孕婦留意熱量攝入平衡，特殊病史或健康狀況者遵醫(yī)囑制定個性化飲食方案以滿足母嬰營養(yǎng)需求。

一、蛋白質(zhì)豐富的食物

瘦肉（如牛肉、瘦豬肉）、魚類（深海魚富含二十二碳六烯酸（DHA），DHA對胎兒大腦及視力發(fā)育至關(guān)重要，《中國居民膳食指南》指出孕期應(yīng)保證每周攝入一定量深海魚）、豆類（黃豆、黑豆等）均為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的關(guān)鍵物質(zhì)，能維持孕婦機(jī)體正常代謝。

二、富含維生素的食物

1.綠葉蔬菜：菠菜每100克含葉酸約190微克，葉酸對預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形意義重大，孕期需確保充足葉酸攝入；2.柑橘類水果：橙子每100克含維生素C約33毫克，維生素C可增強(qiáng)孕婦免疫力，助力機(jī)體對鐵的吸收利用。

三、富含礦物質(zhì)的食物

1.奶制品：每100毫升牛奶含鈣約104毫克，能滿足孕婦每日約80%的鈣需求，鈣對孕婦骨骼健康及胎兒骨骼發(fā)育不可或缺；2.堅果：核桃等堅果富含鋅，鋅參與胎兒生長發(fā)育相關(guān)酶的合成，對胎兒正常生長有重要作用。

溫馨提示

孕婦飲食需全面均衡，若存在妊娠高血壓病史，應(yīng)控制鈉鹽攝入；若為肥胖孕婦，需留意熱量攝入平衡，避免過度增重，以防影響母嬰健康；若有特殊病史或健康狀況，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化飲食方案，確保母嬰營養(yǎng)需求得到科學(xué)滿足。