腹式呼吸需選擇舒適體位如仰臥或坐姿保證放松以利開展，呼吸時(shí)用鼻緩慢吸氣讓腹部隆起、用嘴緩慢呼氣使腹部收縮并重復(fù)練習(xí)，孕婦孕中晚期注意呼吸節(jié)奏安全，呼吸系統(tǒng)疾病患者遵醫(yī)囑調(diào)整，兒童用游戲形式引導(dǎo)且關(guān)注舒適度。

一、準(zhǔn)備姿勢(shì)

選擇舒適體位，若仰臥于床，雙腿屈膝稍分開，放松腰部；若坐姿則腰背挺直，雙腳平放在地面，雙手自然置于大腿上，此姿勢(shì)可保證呼吸時(shí)身體放松，利于腹式呼吸開展。

二、呼吸過程

1.吸氣：用鼻子緩慢吸氣，讓空氣逐步進(jìn)入腹部，使腹部如氣球般慢慢隆起，期間胸部盡量保持不動(dòng)，吸氣時(shí)間可控制在3-5秒，以充分吸入氧氣。

2.呼氣：用嘴巴緩慢呼氣，腹部慢慢收縮，將腹部?jī)?nèi)空氣盡量呼出，呼氣時(shí)間稍長(zhǎng)于吸氣時(shí)間，約4-6秒，感受腹部逐漸恢復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)上述呼吸動(dòng)作，每次練習(xí)可進(jìn)行5-10分鐘，每天可進(jìn)行2-3次。

三、特殊人群注意事項(xiàng)

孕婦：孕中晚期進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，需注意呼吸節(jié)奏不宜過快，避免過度換氣引發(fā)不適，可在家人陪伴下進(jìn)行，確保呼吸過程安全。

呼吸系統(tǒng)疾病患者：如患有慢性阻塞性肺疾病等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下開展腹式呼吸，依據(jù)自身呼吸功能調(diào)整呼吸頻率與深度，防止因不正確呼吸方式加重病情。

兒童：可通過游戲形式引導(dǎo)其進(jìn)行腹式呼吸，例如想象腹部有小球，吸氣時(shí)讓小球變大，呼氣時(shí)讓小球變小，需關(guān)注兒童練習(xí)時(shí)的舒適度，切勿強(qiáng)迫，以助力培養(yǎng)正確呼吸習(xí)慣。