人流后可攝入富含鐵元素的動物肝臟、紅肉、豆類來補(bǔ)造血所需鐵改善貧血，食用雞肉、魚肉、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物以修復(fù)組織，多吃菠菜、橙子、獼猴桃等富含維生素的蔬果促進(jìn)鐵吸收利用，還需避免辛辣油膩生冷食物，有特殊病史者留意糖分，年齡小的要全面補(bǔ)充營養(yǎng)保證恢復(fù)，一般人群需保持飲食均衡避免單一飲食。

一、富含鐵元素的食物：動物肝臟（如豬肝每100克含鐵約22.6毫克，能為身體補(bǔ)充造血所需鐵元素）、紅肉（牛肉每100克含鐵約2.8毫克、豬肉等）、豆類（紅豆每100克含鐵約7.4毫克），這些食物中的鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵原料，有助于改善人流后可能出現(xiàn)的貧血狀況，促進(jìn)補(bǔ)血。二、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類：雞肉（每100克雞肉含蛋白質(zhì)約20克左右，蛋白質(zhì)是身體組織修復(fù)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)）、魚肉（如鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且易消化，利于人流后身體恢復(fù)）、蛋類（雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，每天可適量食用1-2個(gè)，滿足身體對蛋白質(zhì)的需求以助力恢復(fù)）。三、富含維生素的蔬果：菠菜（每100克菠菜含維生素C等多種維生素，維生素C可促進(jìn)鐵的吸收）、橙子（每100克橙子含維生素C約33毫克，能促進(jìn)鐵的利用）、獼猴桃（每100克獼猴桃含維生素C約62毫克，豐富的維生素有助于身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)）。四、注意事項(xiàng)：人流后需避免食用辛辣、油膩、生冷食物，此類食物可能刺激胃腸道，影響營養(yǎng)吸收；有特殊病史如糖尿病者，選擇食物時(shí)要留意糖分?jǐn)z入，應(yīng)選取低糖的含鐵、蛋白質(zhì)食物；年齡較小的人流后女性要注重全面補(bǔ)充營養(yǎng)，保證身體正?；謴?fù)，防止因營養(yǎng)不足影響身體機(jī)能；一般人群也需保持飲食均衡，避免單一飲食致營養(yǎng)攝入不全。