乳腺增生以非藥物干預(yù)為主，需調(diào)整生活方式保持心情舒暢、規(guī)律作息及適度運(yùn)動(dòng)，定期按不同年齡階段進(jìn)行乳腺檢查，孕期及哺乳期女性要避免擠壓乳房、關(guān)注情緒，更年期女性需更密切關(guān)注乳腺狀況并保持健康生活方式。

一、非藥物干預(yù)為主

1.生活方式調(diào)整：保持心情舒暢至關(guān)重要，長期處于焦慮、緊張等不良情緒狀態(tài)會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而可能加重乳腺增生，所以應(yīng)通過適當(dāng)方式如聽音樂、與親友交流等調(diào)節(jié)情緒；規(guī)律作息是基礎(chǔ)，睡眠不足會打亂激素分泌節(jié)律，影響乳腺健康，建議保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠；適度運(yùn)動(dòng)也不可或缺，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體代謝，幫助維持內(nèi)分泌平衡，可選擇散步、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)。

2.定期乳腺檢查：不同年齡階段有不同檢查要求，育齡女性可每月進(jìn)行自我檢查，觀察乳房有無腫塊、結(jié)節(jié)等異常情況；40歲以上女性除每月自我檢查外，還應(yīng)每年進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查，通過定期檢查能及時(shí)發(fā)現(xiàn)乳腺組織的細(xì)微變化，以便早期干預(yù)。

二、特殊人群注意要點(diǎn)

1.孕期及哺乳期女性：此階段乳腺增生需特別注意避免過度擠壓乳房，保持乳腺導(dǎo)管通暢，若出現(xiàn)明顯不適需及時(shí)就醫(yī)評估，因?yàn)樵衅诤筒溉槠趦?nèi)分泌變化較大，乳腺增生情況可能受影響；同時(shí)要關(guān)注自身情緒狀態(tài)，避免因孕期身體變化等產(chǎn)生焦慮情緒加重乳腺增生相關(guān)不適。

2.更年期女性：更年期女性由于內(nèi)分泌波動(dòng)較大，乳腺增生相對更易出現(xiàn)變化，應(yīng)更密切關(guān)注乳腺狀況，除定期進(jìn)行乳腺檢查外，還要注意自身身體和情緒的變化，保持健康的生活方式，如合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)等，以應(yīng)對更年期內(nèi)分泌紊亂對乳腺帶來的影響。