中長跑時心率低可提高氧氣輸送效率，讓心臟高效將氧氣輸至肌肉組織以維持運動耐力；能降低心臟負荷，減少心臟收縮頻率帶來的能量消耗和疲勞風(fēng)險；還易維持心率穩(wěn)定，保持均勻運動節(jié)奏，使身體能量供應(yīng)消耗平衡，有效完成運動并減少因心率波動引起的不適和表現(xiàn)下降。

一、提高氧氣輸送效率

中長跑過程中，肌肉需要持續(xù)的氧氣供應(yīng)來進行有氧代謝以維持運動。心率低時，心臟每搏輸出量增加，能夠更高效地將氧氣通過血液輸送到肌肉組織。例如，研究表明，長期訓(xùn)練使心臟功能增強的運動員，其安靜時心率偏低，但運動時每搏輸出量顯著增加，能為肌肉提供充足的氧氣，延長中長跑的運動耐力，使運動員在相同距離或時間內(nèi)消耗的能量相對穩(wěn)定，保持較好的運動狀態(tài)。

二、降低心臟負荷

中長跑屬于較長時間的有氧運動，心率過高會增加心臟的負擔(dān)。心率低的個體在中長跑時，心臟收縮的頻率降低，減少了心臟頻繁收縮帶來的能量消耗和疲勞感。這有助于心臟在運動過程中處于相對輕松的狀態(tài)，降低運動性心臟疲勞的發(fā)生風(fēng)險，使運動員能夠更持久地進行中長跑運動，避免因心臟過度疲勞而提前終止運動。

三、增強運動穩(wěn)定性

心率低的個體在中長跑時更容易維持心率的穩(wěn)定。穩(wěn)定的心率有助于保持均勻的運動節(jié)奏，避免因心率過快導(dǎo)致運動強度突然波動。例如，在勻速中長跑過程中，心率低的人能更好地把控速度，使身體的能量供應(yīng)和消耗處于相對平衡的狀態(tài)，從而更有效地完成中長跑運動，減少因心率波動過大引起的身體不適和運動表現(xiàn)下降。