黑色系補(bǔ)腎食物中的黑豆富含多種成分有補(bǔ)腎益陰等功且《本草綱目》有相關(guān)記載，黑芝麻含多種成分能補(bǔ)肝腎益精血；堅(jiān)果類核桃富含多種成分有補(bǔ)腎固精等效；藥食同源類枸杞可滋補(bǔ)肝腎調(diào)節(jié)免疫，山藥具健脾益肺補(bǔ)腎固精等功一般人群可食但腎疾者需遵醫(yī)囑。

一、黑色系補(bǔ)腎食物

1.黑豆：富含蛋白質(zhì)、維生素B族、微量元素等，中醫(yī)認(rèn)為其有補(bǔ)腎益陰、健脾利濕之功，現(xiàn)代研究顯示黑豆中的異黃酮等成分可能對(duì)腎臟細(xì)胞有一定保護(hù)作用，可輔助調(diào)節(jié)腎臟功能。例如《本草綱目》記載黑豆“補(bǔ)腎養(yǎng)血，祛風(fēng)解毒”。

2.黑芝麻：含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸及多種礦物質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為其能補(bǔ)肝腎、益精血，其中的抗氧化成分維生素E有助于延緩腎臟衰老進(jìn)程，對(duì)腎虛相關(guān)的精血不足等狀況有一定改善作用。

二、堅(jiān)果類補(bǔ)腎食物

1.核桃：富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)及鋅、錳等微量元素，中醫(yī)認(rèn)為核桃有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之效，其含有的磷脂等成分可對(duì)腎臟提供營(yíng)養(yǎng)支持，有助于維持腎臟正常生理功能。

三、藥食同源類補(bǔ)腎食物

1.枸杞：中醫(yī)傳統(tǒng)認(rèn)為枸杞能滋補(bǔ)肝腎，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)其含有的枸杞多糖等物質(zhì)可調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能，對(duì)腎虛引發(fā)的免疫調(diào)節(jié)異常有一定調(diào)節(jié)作用，可輔助改善腎虛相關(guān)癥狀，但需注意適量食用。

2.山藥：具有健脾益肺、補(bǔ)腎固精等功效，其含有的薯蕷皂苷元等成分有補(bǔ)腎的藥理基礎(chǔ)，能幫助改善腎虛導(dǎo)致的腰膝酸軟等表現(xiàn)，一般人群均可適當(dāng)食用，但如有腎臟基礎(chǔ)疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理攝入。