改善失眠的食療可選小米粥，因其含色氨酸可合成褪黑素且煮后易消化；牛奶富含色氨酸和鈣，色氨酸助放松神經(jīng)、鈣調(diào)神經(jīng)肌肉興奮性，睡前適量飲熱牛奶有助眠效果；香蕉含鎂能放松肌肉神經(jīng)，對(duì)神經(jīng)緊張致失眠有緩解且食用方便；酸棗仁粥有安神功效助眠，不過特殊人群如孕婦等食用前最好咨詢醫(yī)生。

一、小米粥

小米中色氨酸含量較為豐富，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能夠調(diào)節(jié)人體的睡眠-覺醒周期，從而有助于改善睡眠。小米煮成粥后容易消化吸收，適合作為日常改善失眠的食療選擇。

二、牛奶

牛奶中富含色氨酸，同時(shí)還含有鈣元素。色氨酸可參與合成神經(jīng)遞質(zhì)，幫助放松神經(jīng)；鈣能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，兩者協(xié)同作用有助于促進(jìn)睡眠，一般在睡前適量飲用熱牛奶可起到一定助眠效果。

三、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素，鎂元素能夠起到放松肌肉和神經(jīng)的作用，對(duì)于因神經(jīng)緊張導(dǎo)致的失眠有一定緩解作用。且香蕉食用方便，可作為日常改善失眠的便捷食療食材。

四、酸棗仁粥

酸棗仁具有傳統(tǒng)的安神功效，現(xiàn)代研究也證實(shí)其對(duì)改善睡眠有一定幫助。將酸棗仁煎汁后與粳米一同煮成粥，睡前適量食用，利用酸棗仁的安神作用來輔助睡眠。需注意，特殊人群如孕婦等食用前最好咨詢醫(yī)生建議，因?yàn)椴煌巳荷眢w狀況不同，對(duì)食物的反應(yīng)可能有差異。