有飽腹感熱量低的食物有蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)食物和低脂乳制品等。

有飽腹感熱量低的食物有很多，以下是一些常見的選擇：

1.蔬菜：蔬菜富含纖維，熱量低，而且通常很容易讓人感到飽腹。例如，西蘭花、菠菜、黃瓜、胡蘿卜等都是不錯的選擇。

2.水果：水果也是富含纖維和水分的食物，同時也含有一定的糖分和熱量。選擇低糖分的水果，如草莓、藍莓、柚子、蘋果等，可以在滿足口腹之欲的同時控制熱量攝入。

3.全谷物：全谷物食品，如全麥面包、糙米、燕麥等，富含纖維，消化吸收相對較慢，能夠提供持久的飽腹感，同時相較于精制谷物，它們還含有更多的營養(yǎng)成分。

4.蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)食物如雞胸肉、魚、豆類、堅果等，能夠增加飽腹感，并且在消化過程中會消耗更多的能量。

5.低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶等富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于維持飽腹感，同時對骨骼健康有益。

這些食物不僅熱量低，而且富含營養(yǎng)，有助于控制體重和維持健康。在飲食中合理搭配這些食物，可以更好地滿足飽腹感和營養(yǎng)需求。

需要注意的是，對于某些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人以及患有特定疾病的人群，飲食需求可能會有所不同。在選擇食物時，應根據(jù)個人情況咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師的建議。此外，合理的飲食結(jié)構(gòu)還應包括適量的運動和健康的生活方式，以維持身體健康。