瘦雙下巴可通過站直或坐正緩慢向一側(cè)肩膀傾斜的頸部拉伸、閉上嘴巴做類似親吻動作的下頜收縮、用食指與中指從下巴中間向上按摩至耳下的面部按摩來進(jìn)行，老年人做動作需注意幅度不宜過大，孕婦產(chǎn)后恢復(fù)階段要先咨詢醫(yī)生，同時配合減少高油高糖食物攝入、充足飲水、規(guī)律作息的健康飲食以提升效果。

一、頸部拉伸動作

站直或坐正，頭部緩慢向一側(cè)肩膀傾斜，使耳朵盡量靠近肩膀，保持15~30秒后換另一側(cè)，重復(fù)數(shù)次。此動作可放松頸部肌肉，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，減少雙下巴區(qū)域脂肪堆積風(fēng)險。二、下頜收縮運(yùn)動

閉上嘴巴，將下頜向前突出，隨后緩慢向后收縮，類似微小幅度的親吻動作，每次進(jìn)行10~15次，每日可多做幾組。通過鍛煉下頜肌肉，有助于緊致該部位肌膚，改善雙下巴狀況。三、面部按摩手法

用食指與中指從下巴中間開始，輕柔向上按摩至耳下，重復(fù)10~15次。按摩可促進(jìn)面部血液循環(huán)，加速新陳代謝，輔助消耗雙下巴部位脂肪。

特殊人群提示：老年人進(jìn)行上述動作時需注意幅度不宜過大，避免因頭部過度傾斜等導(dǎo)致頭暈不適；孕婦處于產(chǎn)后恢復(fù)階段可適當(dāng)開展此類動作，但需先咨詢醫(yī)生，確保在無健康風(fēng)險前提下進(jìn)行，避免過度勞累影響自身及胎兒健康。同時，配合健康飲食（減少高油高糖食物攝入）與充足飲水、規(guī)律作息，能更好提升瘦雙下巴效果。