軍訓(xùn)曬黑可通過多吃含維生素食物如橙子和橘子、涂抹防曬霜、選擇補水護(hù)膚品、打遮陽傘來預(yù)防和減少。

一、多吃含維生素食物：橙子和橘子富含維生素，能夠預(yù)防皮膚黑色素形成。維生素可以幫助肌膚抵抗紫外線的傷害，從而在一定程度上起到預(yù)防皮膚曬黑的效果。通過食用這類食物，可以從內(nèi)部為皮膚提供營養(yǎng)支持，維持皮膚的健康狀態(tài)。

二、涂抹防曬霜：在軍訓(xùn)時，將防曬霜均勻地涂抹于皮膚上，能形成一層保護(hù)膜，有效阻擋紫外線對皮膚的侵害。防曬霜中的成分可以反射或吸收紫外線，大大降低了皮膚被曬黑、曬傷的可能性，起到很好的防曬作用。

三、選擇補水護(hù)膚品：使用補水好的護(hù)膚品護(hù)理皮膚，可以使皮膚保持充足的水分。水分充足的皮膚能更好地應(yīng)對外界環(huán)境的影響，一定程度上也能減少因皮膚干燥缺水而導(dǎo)致更容易曬黑的情況。

四、打遮陽傘：在日常生活中外出時打遮陽傘，這相當(dāng)于在身體外部建立了一道物理屏障，直接阻擋了陽光直射到皮膚上，是一種簡單而有效的防曬措施。

總結(jié)概況提示：通過以上多種方式的綜合運用，可以更好地預(yù)防和減少軍訓(xùn)及日常生活中皮膚被曬黑的情況，保護(hù)皮膚健康。