醫(yī)美手段中的注射溶脂需謹(jǐn)慎選擇并在正規(guī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

一、生活方式調(diào)整

1.飲食控制：減少高糖、高脂食物攝入，這類食物易導(dǎo)致全身脂肪堆積，包括下巴部位。應(yīng)保持均衡飲食，增加蔬菜水果（如西蘭花、蘋果等）及優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞胸肉、魚蝦等）的攝取，控制每日總熱量攝入，維持熱量缺口有助于整體減脂，進(jìn)而改善下巴脂肪狀況。

2.作息規(guī)律：保證充足睡眠，長期睡眠不足可能影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪代謝紊亂，不利于下巴線條的改善。建議成年人每晚保持7~9小時的高質(zhì)量睡眠。

二、運(yùn)動鍛煉

1.面部針對性運(yùn)動：進(jìn)行下頜線提升運(yùn)動，如反復(fù)做張嘴閉嘴動作，每次保持5秒左右再放松，重復(fù)10~15次；或緩慢左右移動下巴，每次向一側(cè)停留3~5秒，雙側(cè)各重復(fù)10次左右，長期堅持可鍛煉下巴周圍肌肉，幫助緊致線條。

2.全身有氧運(yùn)動：通過跑步、游泳、騎自行車等全身有氧運(yùn)動消耗熱量，減少體脂率。一般每周進(jìn)行3~5次，每次持續(xù)30分鐘以上，有氧運(yùn)動有助于整體減脂，從而使下巴部位脂肪減少。

三、醫(yī)美手段（需謹(jǐn)慎選擇并在正規(guī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行）

1.注射溶脂