下巴贅肉可通過控制體重、改善生活習慣、面部按摩、鍛煉肌肉、考慮醫(yī)療美容等方法去除，需長期堅持，因人而異，可咨詢專業(yè)人士。

1.控制體重：如果整體體重超標，通過健康飲食和適量運動來減輕體重，可能會使下巴上的贅肉減少。

2.改善生活習慣：保持良好的姿勢，避免低頭看手機或電腦，有助于減少下巴部位的脂肪堆積。

3.面部按摩：可以促進血液循環(huán)和淋巴引流，幫助減少下巴贅肉。

4.鍛煉頸部和下巴肌肉：通過一些針對頸部和下巴的肌肉訓練，如抬頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭等運動，可以增強肌肉力量，使下巴線條更緊致。

5.考慮醫(yī)療美容：如果以上方法效果不理想，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)療美容醫(yī)生，了解是否適合進行一些更具體的治療，如注射瘦臉針、激光溶脂等。

需要注意的是，去除下巴贅肉需要長期堅持，并且每個人的情況不同，效果也因人而異。在采取任何措施之前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)美容師的建議，以確保安全和有效性。